Как перейти на правильное питание: 5 простых шагов

Начать питаться правильно всегда непросто. Особенно это касается людей, которые привыкли есть бездумно и неразумно подходить к своему пищевому поведению. Для тех, кто решил пересмотреть свой рацион в сторону полезной еды, существуют 5 несложных шагов, которые помогут освоить правила здорового питания и не сорваться снова к поеданию вредной, бессмысленной пищи.

1. Завтрак – одна из важных составляющих дня.

Не стоит приуменьшать значимость утреннего приема пищи. Правильно организованный завтрак поможет сохранить стройность и здоровье.

Многие люди во время утренней трапезы ограничиваются чашечкой кофе: это неправильный подход. Не самым лучшим вариантом также будет густой коктейль, приготовленный из свежих овощей или фруктов. Он хоть и полезный, но не даст ощущение сытости на длительное время. Последствиями такого завтрака станут переедание и нездоровые перекусы.

Желательно, чтобы утреннее меню включало цельнозерновые каши, яйца, зеленые листовые овощи, пряные ароматические травы, натуральный йогурт.

2. Ревизия холодильника.

Это второй шаг на пути к здоровому питанию. Следует пересмотреть содержимое холодильника и отказаться от любой обработанной еды. Она не только не имеет полезных свойств, но и негативно влияет на здоровье. К слову, доказанным является то, что колбасные изделия и прочие полуфабрикаты из мяса провоцируют раковые опухоли.

Стоит навсегда распрощаться с опасными продуктами – сосисками, чипсами, сладкими газированными напитками, промышленными соками.

3. Достаточное количество воды в день.

Есть 2 подхода к установлению нормального суточного объема воды:

  • 2 л;
  • 30 мл на каждые 10 кг массы тела.

Природная жидкость требуется организму, чтобы очищать его от шлаковых и токсиновых соединений, защитить от чрезмерного потребления пищи.

4. Нет обманчивой рекламе

Очень часто многие новомодные продукты являются маркетинговой уловкой. Перед покупкой следует акцентировать внимание на состав продукта и хорошо подумать о том, на самом ли деле стоит его купить. Ярким образцом служат быстрорастворимые сухие завтраки, которые содержат большое количество коварных добавок, сахара и пальмового масла.

5. Подсчет калорий.

Очень важно вести подсчет калорий, потребляемых с едой. Итог такого подсчета – разумный подход к питанию и здоровый образ жизни. При желании сбросить вес, следует давать организму хотя бы незначительную физическую нагрузку, чтобы расход калорий был больше, чем приход.

Читайте также  В ЕС вакционировали свыше 70% населения

Все вышеописанные шаги совсем несложные! Начав как можно раньше воплощать их в реальность, можно увидеть не только внешние перемены, но и гарантировано почувствовать себя лучше, наладить работу всего организма.

Светлана,

Источник

Источник: bober-med.ru

Мои Правила