ПМС: что это такое и как от него избавиться

Любая мелочь, невзначай брошенное слово, упавший колбаской вниз бутерброд, никак не желающий застегиваться замочек сумочки и даже камешек, попавший в босоножек, может вывести из состояния шаткого равновесия.

Слезы, истерики, обиды, постоянное желание поссориться с кем-то, и в то же время уехать в лес и там выспаться на мягкой подушке из еловых иголок.

Это и есть тот самый, пресловутый и пугающий ПМС, а как с ним бороться мы и попытаемся разобраться в нашей сегодняшней статье.

Содержание

1. Как бороться с ПМС: женщине нужна поддержка и разрядка
2. Справиться с ПМС поможет официальная медицина
3. Активный и здоровый образ жизни и физкультура: меняем себя
4. Правильное питание – залог отличного самочувствия
5. Баловать себя никогда не помешает: как бороться с ПМС и депрессией
6. Как избавиться от ПМС навсегда: бабушкины советы и рекомендации
7. Избавиться от ПМС навсегда – миф или реальность?
8. Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС
9. Неприятные симптомы
10. Откуда берется?
11. Как облегчить ПМС
12. 5 способов победить «предменструальную болезнь»
13. Симптомы
14. Причины
15. № 1. Сходить к врачу
16. № 2. Изменить питание
17. № 3. Вести здоровый образ жизни
18. Как избавиться от ПМС навсегда — методы облегчить синдром
19. Неприятные симптомы ПМС
20. Факторы
21. Как облегчить ПМС
22. Лечение
23. Лекарственные препараты
24. Лечение ПМС в домашних условиях
25. Лечение после 40-45 лет
26. Заключение
27. Вся правда о ПМС: откуда он берётся и как от него избавиться
28. Откуда берётся ПМС
29. Кто находится в группе риска
30. Какими бывают симптомы ПМС
31. Эмоциональные и поведенческие проявления
32. Физические проявления
33. Как понять, что у вас ПМС
34. Как самостоятельно облегчить симптомы ПМС
35. Когда обращаться к врачу
36. Что сделает врач

Как бороться с ПМС: женщине нужна поддержка и разрядка

Вопреки расхожему мнению, средства борьбы с неприятными, а порой, даже и угрожающими, симптомами и признаками ПМС, существуют и стоит обязательно задуматься об этом.

Давайте же вместе попытаемся разобраться, как бороться с ПМС, какие методы и способы можно отыскать, чтобы помочь огромному количеству женщин, страдающих от ежемесячных мучительных признаков.

Экология, постоянный стресс на работе и дома, нелады в семейной жизни и конфликты с коллегами на работе, неправильное питание и малоактивный образ жизни, любой фактор может стать причиной возникновения неприятных симптомов.

Важно

Стоит знать, что согласно социологическим исследованиям, проведенным в Соединенных Штатах, около двадцати процентов женщин в возрасте от 16 до 29 лет страдают от ПМС. В более зрелом возрасте эта цифра возрастает до 40%, а после пятидесяти пяти лет предменструальному синдрому подвержены 55-60% исследованных женщин.

Ввиду большой распространенности подобного расстройства, которое в полной мере никак нельзя назвать заболеванием, следует обязательно выяснить, как избавиться от ПМС и какие средства борьбы предлагает современная медицина, вкупе с обычными людьми, что порой находят самые невероятные, но крайне эффективные решения проблемы. В этот период у женщины «прыгает» и меняется гормональный фон, который не только регулирует циклы, но отчаянно «лупит» практически по всем системам организма.

Справиться с ПМС поможет официальная медицина

Каждая женщина или девушка знает себя так, как никто другой. Только она сама может выяснить, какие факторы влияют на нее особенно сильно, а на какие можно попросту не обращать совершенно никакого внимания.

Есть смысл завести свой собственный женский дневник, куда заносить свои физические, а также душевные переживания на протяжении нескольких месяцев.

Когда анализ состояния покажется вам более или менее ясным, следует обратиться к своему гинекологу, который может уже отправить на консультации к иным врачам, в том числе психотерапевтам и психологам.

Доктор, полностью проанализировав ваше состояние и переживания, может сделать вывод, являются ли симптомы показателями ПМС, или вы переживаете иной вид невроза, что тоже вполне возможно.

Порой обойтись без довольно серьезных медикаментозных препаратов обойтись никак не получится. Тогда вариантов остается немного, либо продолжать мучиться, либо бежать в аптеку с рецептом в руке.

Разбираясь, что такое ПМС и как с ним бороться, лекарства следует изучить подробно и досконально, они делятся на несколько подгрупп.

Психотропные и седативные средства

• Те препараты, что подавляют сильное чувство тревоги и панические атаки, на манер «Седуксена» или «Рудотеля».
• Разнообразные виды антидепрессантов. Наиболее доступными и эффективными среди них являются «Ципрамин», «Феназепам», «Дисменорм» и прочие.
• Витамины группы В тоже оказывают на женский организм великолепное оздоравливающее действие, можно принимать препарат, под названием «МагнеВ6», он окажется как раз впрору, насытит организм не только витаминами, но также минералами и микроэлементами.

Препараты гормонального плана

• При неприятных и дергающих, болезненных ощущениях в области грудных желез чаще всего назначают «Даназол».
• «Утрожестан», а также «Дюфастон» нормализуют гормональный фон.
• Контрацептивы гормонального типа, к примеру «Ярина», «Логест» или «Жаклин» тоже поверхностно снимают симптоматику ПМС.
• Функционирование яичников напрочь отключить может «Золадекс», а также «Бусерелин». Благодаря этому предменструальный синдром просто исчезает.

Кроме всего, при чрезвычайно сильных отеках рук или ног, больших мешках под глазами, доктор может назначить диуретики, которые помогут организму более активно выводить жидкость из тканей. При повышении АД могут быть назначены гипотензивные средства, есть смысл принимать витаминные комплексы и препараты для поддержки иммунитета и кроветворения.

Активный и здоровый образ жизни и физкультура: меняем себя

Разбираясь, как бороться с ПМС, нельзя забывать, что чаще всего ему подвержены те девушки и женщины, которые имеют малоподвижный образ жизни.

Регулярные и постоянные занятия спортом или хотя бы физкультурой помогут значительно повысить выносливость вашего организма, что и станет отправной точкой в борьбе с ПМС.

Однако сперва стоит «настроить» собственный режим, ложиться спать вовремя, хорошенько высыпаться и отдыхать, принимать еду в одно и то же время.

• Начинайте утро с легкой зарядки, принимайте контрастный душ.
• Много гуляйте и отдыхайте на свежем воздухе, это повысить позитивность мышления и общее состояние организма станет лучше.
• Старайтесь не принимать близко к сердцу стрессовые ситуации, смотреть на вещи философски.
• Делайте гимнастику и до, и во время, и после месячных.
• Оставьте вредные привычки в прошлом раз и навсегда. Сигареты, алкоголь, наркотические препараты, а вкупе с ними фастфуд и сладости, не помогут избавиться от симптомов ПМС, а только усугубляют состояние.
• Займитесь йогой, дыхательными практиками или подобными медитативными техниками. Они помогут расслабиться или сконцентрироваться на чем-то отвлеченном, перенося ваше внимание с ПМС на более интересные и полезные вещи.

Больше общайтесь с близкими, не откладывайте поездки к озеру или в лес на пикник по причине ПМС. Здоровое общение, активные движения, все это поможет легче перенести даже достаточно острые симптомы. Главное, чтобы вас окружали близкие, понимающие люди, тогда ничего не окажется в тягость.

Правильное питание – залог отличного самочувствия

Зачастую напрочь избавиться от ПМС вполне возможно и без медикаментозных препаратов, изменив свой рацион. Поразительно, но отказавшись от вредных продуктов питания всего лишь за шесть-десять дней, вы заметите удивительный результат – боли станут слабее, а нервозность гораздо меньше.

• Откажитесь, или же хотя бы ограничьте потребление в это время соли и сахара, а также кофе и крепкого чая. Да и вообще, много потреблять жидкости в данный период не рекомендуется, не более полутора литра в стуки. Лучше выбрать минеральную воду без газа, соки без сахара, желательно овощные, а не фруктовые. При переизбытке жидкости может значительно набухнуть грудь, отекать руки и ноги, чего допускать нельзя.
• Не стоит думать, что рюмка конька, бокал пива или слабоалкогольный коктейль поможет легче перенести ПМС, вовсе нет. От спиртного лучше вовсе отказаться, так как оно дает только головную боль, ощущение жажды и лишнюю раздражительность.
• Все, что содержит ароматизаторы, красители и другие химические искусственные добавки лучше вообще не употреблять в пищу.
• Холестерин является первопричиной нарушения процессов кровообращения в организме, потому есть смысл отказаться от тяжелых животных жиров во время ПМС. Свинине лучше предпочти птицу или рыбу, а отварная говядина поможет больше, чем шашлык.
• Замените сливочное масло растительным, и впредь не помешает полностью перейти на него.

Следует как можно больше потреблять овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами, микроэлементами, минералами. Стоит обратить больше внимания нате продукты, что богаты витамином А, D и Е. Именно они помогут проще перенести все симптомы ПМС более безболезненно и просто.

Баловать себя никогда не помешает: как бороться с ПМС и депрессией

Если вопреки всем усилиям, противный и надоедливый ПМС, когда глаза постоянно на мокром месте, все же ворвался в вашу размеренную и полную счастливых моментов, жизнь, следует постараться убедить себя, что все это временное явление. Тем более, что на самом деле, это и есть правда, ничто не длится вечно и ПМС тоже обязательно пройдет, а мир засияет новыми красками.

• После тяжелой трудовой недели, а может быть и в самый ее разгар, когда энергия резко падает, а вкупе с ней настроение и силы жить, стоит побаловать себя шоколадкой или мороженным. Не стоит объедаться пирожными, ни к чему хорошему это не приведет, а вот одно мороженное в неделю, или плитка черного шоколада точно значительно повысят настроение.
• Примите теплую, но не горячую ванну с эфирными маслами, выбирайте только те запахи, которые вам действительно нравятся. Это поможет расслабиться, снять нервозность, раздражительность и агрессивность.
• Запишитесь в спа-салон и ходите туда по крайней мере раз в месяц, когда приближается ПМС. Там имеются специальные расслабляющие программы, которые точно не повредят, а принесут удовлетворение и радость.

Сделайте себе нечто приятное, купите что-то красивое, пусть это будет мелочь, но удовлетворение от покупки обязательно настроит вас на оптимистический лад, чего, собственно, мы и добиваемся.

Как избавиться от ПМС навсегда: бабушкины советы и рекомендации

Мало кто знает, что ПМС вполне эффективно можно лечить обычными народными средствами, которыми испокон веков пользовались наши мамы и бабушки.

Существуют сотни и даже тысячи рецептов, которые не помешает применить, чтобы значительно облегчить себе период, когда на пороге стоит страшное «чудище» ПМС.

О том, как избавиться от этих симптомов раз и навсегда, официальная медицина пока не придумала, но облегчить страдания все же можно.

• Интенсивность кровотечения и его обильность поможет серьезно уменьшить травяная смесь хвоща, ромашки, медуницы, спорыша и тысячелистника. На один литр воды спорыш берется по половине чайной ложки, медуница по одной, а все остальное по столовой, заливается кипятком, проваривается в течении одной-двух минут, а потом процеживается. Пьют отвар перед сном по одному стакану.
• Чтобы устранить невыносимые боли внизу живота, можно приготовить иной отвар. На литр кипятка берется 2 столовые ложки жасмина и 2.5 ложки тысячелистника. Все это дело накрывается крышкой и настаивается в течении 15-20 минут, после чего отвар нужно пить по одному стакану трижды в день.
• Чтобы снять отечность рук, ног и даже убрать мешки и припухлости век, возьмите на тот же объем кипятка по две столовые ложки сухих трав хвоща, пырея, березовых почек, любисток и петрушку.

Это только ничтожная часть рецептов зеленой аптеки, что помогут бороться с плохим настроением и депрессией при ПМС.

Однако, выполнив хотя бы частично, все предложенные рекомендации, вы точно ощутите, насколько проще и легче стало переносить этот надоедливый и раздражающий синдром.

Боли станут гораздо слабее, раздражение, плаксивость, агрессивность и излишняя ранимость отступят, а вы вернетесь в привычную колею.

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/kak-samostoyatelno-borotsya-s-pms-i-izbavitsya-ot-nego-navsegda.html

Избавиться от ПМС навсегда – миф или реальность?

При наступлении предменструального синдрома, около 75 % представительниц женского пола испытывают различные недомогания, появляющиеся за несколько дней до наступления цикла.

Поэтому любая мелочь может вызвать предменструальную раздражительность во время ПМС.

Если еще сто лет назад подобное явление было под завесой таинственности, то на сегодняшний день медики знают, как избавиться от ПМС или получить облечение.

Поскольку организм каждой женщины индивидуален, то предменструальный синдром начинает проявляться за 1-14 дней до наступления месячных. Следовательно, в качестве основных симптомов ПМС можно выделить:

• возникает боль тянущего характера внизу живота;
• молочные железы грубеют и приобретают состояние болезненности;
• наступает отечность и увеличивается жажда;
• появляется нестабильный сердечный ритм и болевые ощущения в районе сердца;
• полностью пропадает аппетит либо, наоборот, усиливается;
• присутствует чувство тошноты и головокружения;
• иногда возникает озноб или резко повышается температура тела;
• проявляются аллергические высыпания;
• присутствует запор или диарея;
• наблюдается появление прыщей;
• заметно прибавление массы тела.

Кроме физического проявления дискомфорта, приходится сталкиваться с такими симптомами ПМС, как:

• первые признаки ПМС – вспыльчивость, нервозность, раздражительность;
• ухудшение памяти;
• повышенное слезоотделение;
• нарушение сна;
• повышение или снижение либидо (сексуальности).

Обычно, облегчение наступает после появления менструации. Нередко с ПМС знакомы люди, занимающиеся умственной работой или имеющие хронические болезни.

Хорошее функционирование организма женщины напрямую зависит от баланса между половыми гормонами – прогестерона, андрогена и эстрогена. При наступлении предменструального периода происходит их дисбаланс, вызывающий определенную симптоматику.

Существуют иные факторы, провоцирующие появление синдрома ПМС:

1. Недостаток магния.
2. Недостаточное количество витамина В6.
3. Курение.
4. Избыток веса.
5. Пониженный уровень серотонина.
6. Наследственность.
7. Осложнения во время абортов, тяжелых родов, болезней гинекологического характера и стрессовых состояний.

Предменструальный синдром считается только женским недомоганием, поэтому существует несколько этапов, указывающих на то, как облегчить ПМС.

Посетить узкого специалиста:

• гинеколога;
• невролога;
• эндокринолога.

Начинать прием лекарственных средств следует за 2-3 дня до начала ПМС, ориентируясь на выраженность и продолжительность болей:

• при сильных болевых ощущениях – спазмолитические препараты;
• медикаменты, ориентированные на восстановление деятельности вегетативной нервной системы;
• успокоительные средства для нормализации центральной нервной системы – таблетки растительного происхождения: пустырник, мята, валериана, мята перечная;
• возможен прием оральных контрацептивов, устраняющих дискомфортные ощущения ещё накануне критических дней;
• против серьезного кровотечения эффективным средством считается отвар из листьев малины.

Ключевое правило – соблюдение основных принципов питания за пару дней до начала менструации:

• не злоупотреблять сильно крепким чаем и кофе;
• прием жидкости не больше 1,5 литра в сутки;
• меньше употреблять в пищу соленого;
• сократить употребление продуктов богатых кальцием;
• уменьшить в рационе количество жирных продуктов;
• рекомендуется не употреблять пряности, острые приправы и алкогольную продукцию;
• сократить до минимальных порций мясные и кисломолочные продукты.

Особенно важен прием поливитаминов, включающих А, В, Е. В качестве профилактики ПМС организму женщины требуется полноценный отдых и сон. Чаще гулять на свежем воздухе и исключить тяжелый физический труд. Желательно не курить. Принятие контрастного душа утром и вечером снизит напряжение. Исключить переживания. Запрещено посещение бани и сауны как до ПМС, так и во время менструации.

• Каждая женщина знакома с симптомами предменструального периода и должна знать при ПМС, как облегчить состояние. Основной мерой выступает терапия хронических заболеваний, таких как:
• Необходимо также соблюдение здорового образа жизни, употребление витаминно-минеральных комплексов.
• В прочих случаях лечение ориентировано на избавление от симптомов ПМС до менструального периода.

Иногда наступают моменты, когда для облегчения ПМС лекарства – это единственно верное решение. В качестве болеутоляющих препаратов применяют:

Нестероидные противовоспалительные средства:

• Аспирин;
• Парацетамол;
• Ибупрофен;
• Индометрацин;
• Пироксикам;
• Кетопрофен;
• Напроксен;
• Кетолонг.

Медикаменты против спазмов:

• Папаверин;
• Бускопан;
• Но-шпа;
• Дротаверин.
• Анальгин;
• Спазмалгон;
• Перетин;
• Миналгин;
• Баралгин.

Таблетки, облегчающие ПМС, применяются согласно инструкции. К примеру, спазмолитики начинают действие через 20 минут, анальгетики, выступающие облегчающими препаратами при ПМС, снимают болевой синдром по истечении 7 минут.

Не менее важную роль играют успокоительные таблетки. Зачастую такие средства и настои состоят из лечебных трав:

• Трава пустырника;
• Валериана;
• Глод;
• Ново-пассит.

В более тяжелых случаях используют антидепрессанты, например, глицин.

Медикаменты наиболее эффективные для лечения ПМС – гормональные средства:

• Дюфастон, Утрожестан;
• Контрацептивы: Логест, Ярина, Жанин;
• Если женщина ощущает дискомфорт в области молочных желез, то используется Даназол;
• Бусерелин, Золадекс действуют по принципу отключения функции яичников, приводящего к быстрому аннулированию симптомов ПМС;
• В момент наступления предменопаузального периода зачастую назначаются Достинекс, Парлодел.

В случае проявления отеков, специалист для лечения выписывает диуретики, при повышенном артериальном давлении – гипотензивные средства, во время проявления аллергической сыпи – антигистаминные препараты.

Большинство лиц женского пола в домашних условиях обходятся для облегчения ПМС народными средствами. Лишь в критических случаях прибегают к помощи медиков. Также помогут:

1. Принятие ванны. Купание в теплой ванне помогает снять напряжение, расслабить мышцы, успокоить боль.
2. Ножная ванночка. В этом случае в состав отвара входят: мелисса, ромашка, сушеница. Добавляется по несколько капель в воду. Процедура способствует улучшению кровообращения, снятию спазмов, успокаивает и расслабляет.
3. Релаксация под музыку.
4. Занятие любимым делом.
5. Употребление чая из: мелиссы, мяты, чабреца, бузины.

Для облегчения состояния и нормализации менструального цикла используются следующие сборы:

• Готовится отвар с добавлением 3 столовых ложек ромашки, 1,5 ст. ложки мелисы и тысячелистника. За день прием разделен на 3 этапа;
• Используется 2 ст. ложки листьев акации и горячевки. Смесь заливается кипятком и настаивается в течение ¼ часа. Такой лечебный чай следует употреблять в течение недели до наступления менструации.

Снижает кровотечения и мажущие выделения настой из 0,5 ч. л. спорыша, 1 ч. л. медуницы с добавлением 1 ст. ложки ромашки, тысячелистника и хвоща. После добавления кипятка смесь пропаривают несколько минут. Принимать по 1 стакану перед сном.

Чтобы избавиться от ПМС необходимо за неделю до наступления критических дней начать употреблять продукты, содержащие кальций (шпинат, капуста, петрушка, салат) и придерживаться в питании диеты.

ПМС продолжает функционировать у женщин после снижения детородной функции. Этот период считается наиболее опасным. Поэтому облегчение ПМС в 40 лет – лечение в комплексе:

• Вегетарианство. Понижение в рационе количества жиров до минимума, разгружает ЖКТ, уменьшает боли в нижней части живота.
• Витаминные препараты. Укрепляют иммунитет, нервы, нормализуют желудочно-кишечный тракт, гормональный фон.
• Гормональные препараты. Наилучший вариант – Ярина, Селест, Логест, Три-Мерси. Альтернативой выступают медикаменты, применяющиеся во второй фазе цикла – Дюфастон.
• Антидепрессанты. Устойчивое психоэмоциональное состояние укрепляет работу организма и оказывает влияние на снижение симптомов ПМС. Основными медпрепаратами выступают: Флуоксетин, Ципрамил, Сертларин;
• Мочегонные медпрепараты. Назначаются врачом, если образуются отеки при ПМС с одновременным увеличением АД. Применяется Верошпирон. Прием таблеток осуществляется с 16 по 25 день цикла.

В заключение хочется отметить, что медицина еще не нашла средства, чтобы избавиться от ПМС навсегда. Однако существует множество способов облегчения состояния перед месячными.

Источник: https://mesyachnye.info/stati/kak-izbavitsya-ot-pms

Предменструальный синдром: 12 способов облегчить ПМС

У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».

Неприятные симптомы

Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:

• тянущие боли внизу живота;
• болезненность и нагрубание молочных желез;
• головокружение и тошноту;
• отечность и постоянную жажду;
• плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть;
• ощущение сердцебиения, боли в области сердца;
• озноб, повышенную температуру.

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

• раздражительность и агрес­сив­ность;
• плаксивость, плохое настроение;
• резкое повышение или снижение сексуальности;
• ухудшение памяти;
• нарушения сна.

Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

Откуда берется?

Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.

Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.

По данным исследователей, предменструальный синдром чаще развивается у женщин от 26 до 45 лет, причем с возрастом тяжесть проявлений, как правило, нарастает. Также ПМС чаще наблюдается у женщин умственного труда, при наличии профессиональной вредности, а также при хронических заболеваниях различных органов и систем.

Как облегчить ПМС

ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

Обратитесь к специалистам:

• посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
• при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
• поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.

В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):

• при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
• хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
• нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
• врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
• при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

Важно соблюдать и некоторые принципы питания за несколько дней до наступления менструации:

• постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
• ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
• поменьше подсаливайте пищу;
• ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
• старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
• исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
• постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.

По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов.

Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е).

Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.

Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, а вот тяжелый физический труд нужно ограничить.

Постарайтесь бросить курить.

Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

Старайтесь поменьше переживать и нервничать.

Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/1079841

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно.

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез.

Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи.

Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс.

Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

• Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
• Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
• Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
• Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
• Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Источник: http://www.woman.ru/health/spasms/article/50021/

Как избавиться от ПМС навсегда — методы облегчить синдром

Лечение ПМС -синдрома представляет собой достаточно непростой процесс. Это связано с тем, что до сих пор известны далеко не все нюансы природы его возникновения.

Однако для многих женщин этот период становится настоящим испытанием, появляется предменструальная раздражительность во время ПМС, которая негативно отражается на настроении и отношениях с близкими людьми.

В таком случае женщины начинают поиски ответа на один вопрос: «Как избавиться от ПМС?». Попробуем узнать, как можно решить эту проблему, а также, что нужно делать, чтобы облегчить это непростое время.

Неприятные симптомы ПМС

Как уже было обозначено, точной трактовки касательно природы возникновения ПМС -синдрома не существует. Однако в результате многочисленных опросов женщин всего мира, был составлен перечень симптомов ПМС, которые чаще всего беспокоят представительниц прекрасного пола:

• Тянущая боль внизу живота. С такой жалобой в медицинские учреждения обращается около 95% женщин, которые страдают от ПМС. Болевые ощущения возникают по причине маточных сокращений, поэтому женщины мечтают сделать все возможное, чтобы ПМС хоть немного облегчить.
• Боль, поражающая молочные железы. Грудь увеличивается и грубеет из-за изменений, происходящих в гормональном фоне.
• Повышенный уровень утомляемости. Женщина устает уже к обеду, а ночью не может крепко уснуть.
• Изменение вкусовых предпочтений. Нередко женщины замечают, что перед месячными у них возникает желание есть ту пищу, которая раньше их вовсе не привлекала.
• Проявление депрессии, вспыльчивости, нервозности, раздражительности. Все эти симптомы ПМС связаны с болью в маточной области и в груди. Помимо этого, перемены в гормональном фоне отрицательно влияют на центральную нервную систему.
• Частое мочеиспускание. Большинство женщин знают, что во время ПМС они ходят в туалет в несколько раз чаще обычного.

Факторы

Есть определенные факторы, способные спровоцировать ускоренное развитие ПМС-синдрома:

• Нехватка магния может стать причиной возникновения головокружения, головных болей. У женщины возникает желание употреблять шоколад в больших количествах.
• Недостаточное количество витамина В6 вызывает усталость, слабость и отеки.
• Вредные привычки. Женщины, употребляющие алкоголь (алкоголь можно пить лишь в малых дозах), а также те, у кого есть пристрастие к курению, намного чаще страдают от ПМС.
• Лишний вес. Такие девушки неизбежно становятся заложницами предменструального синдрома.
• Недостаток серотонина. «Гормон радости» отвечает за хорошее настроение, поэтому его отсутствие приведет к обратному эффекту.
• Фактор наследственности. Те девушки, матери которых тяжело переживали данный период, рискуют повторить их судьбу.
• Проведенные аборты, заболевания гинекологического характера, трудные роды – все это может привести к негативному явлению в лице ПМС.

Как облегчить ПМС

Как облегчить ПМС – вопрос, ответ на который желают получить многие девушки. Существует определенный перечень рекомендаций, придерживаясь которых можно улучшить свое состояние до начала менструации:

• Хороший сон. Спать нужно минимум 8 часов в сутки. Именно такое количество времени необходимо организму женщины, чтобы полностью восстановиться. Недосып же пагубно скажется на состоянии иммунитета, появится чувство тревоги и повышенная агрессия. Если беспокоит бессонница, то лучше недолго гулять перед сном, а также регулярно проветривать спальную комнату. Свежий воздух – необходимое условие для нормальной жизнедеятельности.
• Ванны с лечебным эффектом. В случае отсутствия каких-либо аллергических реакций на эфирные масла, их можно смело использовать. Масла – это весьма результативное оружие, способное спасти вас от ПМС -синдрома. К тому же, отличными свойствами обладает базилик, а также лаванда. С их помощью можно снять мышечные спазмы и избавиться от болевых ощущений внизу живота.
• Физическая нагрузка. Занятия бегом, йогой, фитнесом и танцами помогают женщинам любого возраста бороться со столь неприятным состоянием. Нагрузки физического характера способствуют повышению уровня «гормона счастья», поэтому настроение гарантированно будет в разы лучше.
• Прием витаминов. За полторы недели до месячных желательно начать прием витаминов Е, А, В6. Благодаря им, можно прогнать усталость, бессонницу, тревожность, болевые ощущения в области сердца. Также они помогут забыть о тахикардии и резкой смене артериального давления.
• Соблюдение диеты. Фрукты, овощи, продукты с большим количеством кальция и клетчатки – правильный выбор для тех, кто хочет нормализовать свое состояние. Что касательно кофе, сладких напитков, шоколада, то об этом желательно забыть хотя бы на время. Если вы страдаете от ощущения тревоги и постоянной раздражительности, то кофеин сделает ситуацию еще хуже.

Лечение

Облегчить состояние во время ПМС – задача выполнимая, однако нужно приложить некоторые усилия. Как правило, доктора лечат ПМС-синдром путем подбора лечения в зависимости от его особенностей, т. е. в индивидуальном порядке.

К примеру, женщину могут направить к психологу, где осуществляется эмоциональная разгрузка и коррекция поведения. Помимо этого, нередко девушкам назначают различные средства успокаивающего эффекта.

Чтобы избавиться от различного рода боли, назначаются средства противовоспалительного действия.

Если в результате проведенных тестов, появляется информация о недостаточности второй фазы цикла, то правильным выбором станет гормональная терапия. Когда доминируют психические симптомы, то тут не обойтись без антидепрессантов.

Кроме того, у женщин перед менструальным периодом повышается уровень таких веществ, как серотонин и гистамин, поэтому доктора в таком случае назначают антигистаминные препараты. Как уже было обозначено, важнее всего соблюдать правильный образ жизни, здоровье в таком случае не будет вас подводить. Тогда и бороться с ПМС станет куда легче.

Прием витаминов, минералов, соблюдение правильного питания, отказ от вредных привычек – все эти факторы положительно скажутся на состоянии вашего здоровья.

Лекарственные препараты

Справиться с ПМС помогают облегчающие препараты различного эффекта. К примеру, облегчить боль помогут нестероидные противовоспалительные средства или лекарства для снятия спазм, речь идет о таких таблетках, как:

• Анальгин;
• Кетопрофен;
• Пироксикам;
• Парацетамол;
• Аспирин;
• Миналгин и др.

Таблетки нужно принимать, строго придерживаясь прилагаемой инструкции.

Главным правилом медикаментозного лечения является такой постулат – не принимать таблетки в большом количестве, не превышать норму.

Вначале может возникнуть впечатление, что таблетка не оказала никакого действия. Особенно это касается спазмолитиков.

Но важно помнить, что улучшение может немного «задержаться» и наступить минут через 25, однако тогда результат задержится на куда более длительное время. Когда у женщины поражена нервная система, то следует начать прием успокоительных средств.

Справиться с таким симптомом помогут травы пустырника, ромашки или валерианы. Также можно употребить Новопассит или же Глицин.

Лечение ПМС в домашних условиях

ПМС народными средствами можно тоже облегчить. Справиться с синдромом помогут сборы:

• Мелиссы и мяты. Надо взять 1,5 ложки листьев, залить кипятком и оставить на 15 минут. В течение дня отвар следует выпить.
• Ромашка, тысячелистник и мелисса – отвар из этих 3-х компонентов также окажет отличное действие. Его следует пить 3 раза в сутки – принимайте 1-2 стакана.
• Отвар из горечавки и листьев акации (2 ложки) нужно пить в течение недели. Приготовить его нужно по той же схеме, что и предыдущие.
• Перечная мята, листья лимона, валерьяна, ромашка, тысячелистник – по 1-ой столовой ложке всего из перечисленного. Смесь заливается водой и настаивается в термосе.

Напоминаем! Помимо многочисленных отваров, необходимо придерживаться правильного питания, диеты, которая будет включать в себя продукты, содержащие большое количество клетчатки и витаминов. О вредной пище, о кофеине и вредных привычках лучше забыть. Они только усугубят ситуацию.

Теплые ванны помогут расслабиться и справиться со спазмами. Чтобы результативность была выше, следует добавить в воду несколько капель эфирного масла. Важно, чтобы вода была теплой, а не горячей. Только в таком случае вы добьетесь именно того эффекта, который необходим. Если придерживаться таких несложных правил, то период предменструального синдрома будет проходить намного легче.

Лечение после 40-45 лет

Как только у женщины угасает репродуктивная функция, симптомы ПМС усиливаются, женщины от 40 и старше лет переживают этот период тяжелей остальных. Таким пациенткам доктора уделяют максимум внимания.

Из-за нестабильности гормонального фона может возникнуть огромное количество негативных явлений, сюда причисляют как раздражительность, так и бессонницу. Представительницам этой категории следует принимать комплексное лечение, сюда входит прием витаминов, гормональных препаратов, антидепрессантов.

Также стоит отметить, что вегетарианки спокойнее переносят ПМС, это связано с тем, что низкий уровень жиров в организме помогает пищеварительным органам работать в разы продуктивнее.

Заключение

Врачам до сих пор неизвестно, как избавиться от такого непростого осложнения перед месячными.

Народная медицина также пока не изобрела чудотворного средства, которое раз и навсегда избавило бы вас от оков этого неприятного недуга.

Однако существует ряд действительно результативных способов, благодаря которым можно облегчить симптоматику ПМС. Немного улучшив свой образ жизни, вы сможете бороться с предменструальным синдромом.

Источник: https://cikl.online/stati/kak-izbavitsya-ot-pms

Вся правда о ПМС: откуда он берётся и как от него избавиться

Предменструальный синдром — ПМС — возникает за 2–10 дней до менструации. Это то самое состояние, когда женщина может плакать без веского повода, хотеть «то, не знаю что», раздражаться из-за мелочей, испытывать головные и мышечные боли и в целом чувствовать себя хуже некуда.

По статистике, около 90% женщин хотя бы раз в жизни испытывали ПМС в той или иной форме.

Тяжёлый ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством — ПМДР. Симптомы тут те же, но намного интенсивнее. Настолько, что женщина не может вести привычный образ жизни.

К счастью, ПМДР встречается реже. Только 3–8% женщин жалуются на это расстройство.

Откуда берётся ПМС

Несмотря на широкую распространённость ПМС, врачи не могут точно определить его причины. Однако некоторые предположения всё-таки есть:

• Циклические гормональные изменения. Колебания уровней эстрогена и прогестерона вместе с симптомами ПМС исчезают во время беременности и постменопаузы.
• Химические процессы в мозге. Количество нейромедиаторов, в числе которых серотонин, дофамин и ГАМК, влияет на эмоциональное и психическое состояние. Так, недостаток серотонина может ухудшать настроение, вызывать усталость, голод и проблемы со сном.

Кто находится в группе риска

Если есть месячные, значит, может быть и ПМС. Но больше других рискуют женщины 20–40 лет, которые:

• рожали;
• находятся в депрессии (и могут не знать об этом);
• перенесли депрессию, в том числе послеродовую, или страдают от биполярного расстройства;
• имеют родственников с депрессией;
• подвержены частому стрессу;
• курят;
• злоупотребляют алкоголем, солью, сахаром и красным мясом;
• мало спят;
• пренебрегают физическими нагрузками.

Какими бывают симптомы ПМС

Симптомов ПМС довольно много, но чаще всего женщины испытывают именно эти.

Эмоциональные и поведенческие проявления

• подавленность, напряжённость и повышенная тревожность;
• плаксивость;
• перемены настроения;
• раздражительность, приступы гнева;
• изменения пищевого поведения: постоянный голод или потеря аппетита;
• бессонница;
• самоизоляция, нежелание общаться с людьми;
• трудности с концентрацией;
• изменения либидо.

Физические проявления

• боль в мышцах;
• головные боли;
• усталость;
• увеличение веса из-за задержки жидкости в организме;
• вздутие живота;
• боль или особая чувствительность груди;
• прыщи;
• запор или диарея;
• непереносимость алкоголя.

У большинства женщин симптомы любой тяжести обычно проходят в течение четырёх дней после начала месячных.

Как понять, что у вас ПМС

Диагностировать ПМС сложно. Физические и психические заболевания могут иметь схожие симптомы или просто ухудшать состояние перед месячными. Поэтому самый эффективный способ диагностики — ведение дневника .

Если симптомы регулярно появляются в середине цикла и сохраняются до начала месячных, скорее всего, дело в ПМС.

Каждый день отмечайте следующее:

• Есть ли боли или спазмы?
• Есть ли выделения из влагалища?
• Какое у вас настроение?
• Сколько вы спали?
• Чувствуете ли вы усталость или прилив энергии?
• Какой у вас вес?
• Есть ли внешние изменения (вздутие живота, прыщи)?
• Были ли физические нагрузки?
• Был ли секс? Защищённый или нет?
• Принимаете ли вы контрацептивы?
• Когда началась и закончилась менструация?

Удобнее всего делать это в специальных приложениях. Смартфон всегда с вами, так что вы сможете сделать отметку в любой момент.

Как самостоятельно облегчить симптомы ПМС

• Ешьте меньшими порциями, но часто, чтобы предотвратить вздутие живота.
• Меньше солите пищу, чтобы влага не задерживалась в организме.
• Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.
• Ешьте продукты, богатые кальцием: творог, молоко, фундук, кунжут. А также сложные углеводы: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Займитесь йогой, освойте технику глубокого дыхания, запишитесь на массаж, чтобы снять стресс.
• Посвящайте как минимум 30 минут в день быстрой ходьбе, катанию на велосипеде, плаванию и другим аэробным упражнениям.
• Больше спите.

Когда обращаться к врачу

Бывает, что ПМС становится серьёзной проблемой, которая мешает вести привычный образ жизни. Если симптомы проявляются тяжело, интенсивно два цикла подряд, скорее всего, вы имеете дело с ПМДР . Тогда стоит обратиться к врачу — гинекологу и/или психотерапевту.

Медлить не стоит. Особенно если у вас тяжёлое эмоциональное состояние: вы хотите навредить себе, задумываетесь о суициде.

Наличие схожих симптомов на протяжении всего менструального цикла — тоже серьёзный повод записаться на приём к специалисту. Они могут свидетельствовать о других проблемах со здоровьем, не связанных с ПМС и ПМДР. Например, о заболеваниях щитовидной железы или депрессии.

Что сделает врач

Чтобы диагностировать ПМС или ПМДР, врач должен исключить вероятность беременности или проблем со здоровьем. Так что будьте готовы сдавать анализы и отвечать на вопросы о времени появления симптомов и их тяжести, известных вам способах облегчить самочувствие, вашем настроении и многом другом. Тут вам поможет дневник менструаций.

Если ПМС диагностирован и доставляет вам сильный дискомфорт, скорее всего, врач назначит вам следующие препараты:

• Диуретики. Их принимают, если физические упражнения и ограничение потребления соли не помогают справиться с увеличением веса, отёками и вздутием живота. Мочегонные таблетки выводят избыток жидкости через почки.
• Нестероидные противовоспалительные препараты. Например, ибупрофен или напроксен. Как правило, их назначают при спазмах, головных болях и дискомфорте в области таза и груди.
• Антидепрессанты. Они увеличивают уровень вырабатываемых мозгом нейромедиаторов, необходимых для контроля настроения и эмоций. Наиболее эффективна группа селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
• Гормональные контрацептивы. Эти лекарства останавливают овуляцию и могут избавить от симптомов ПМС.

Узнайте у доктора обо всех возможных видах терапии. Например, некоторые женщины испытывают облегчение после акупунктуры и лечения травами (зверобой, имбирь, гинкго, витекс священный). Некоторым помогают фолиевая кислота, магний, кальций, витамины D, E и B6. Правда, эффективность этих методов не доказана.

И да, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любые препараты.

Источник: https://Lifehacker.ru/pms/

Источник: cmk56.ru