Современные люди нередко жалуются на рассеянность, ментальную усталость, ухудшение памяти. Чтобы улучшить состояние, многие принимают лекарственные средства, витаминные комплексы, но часто таких действий недостаточно и проблема не решается.
Оказывается, причина в том, что наш мозг не заточен под многозадачность. Он хорошо и правильно справляется с задачами, которые ему «подбрасывают» в порядке очередности. Мозг может либо усваивать информацию, либо ее обдумывать или решать конкретную задачу. Конечно же, мозг может переключаться, но на такое действие тратится много энергии.
Вредно одновременно нагружать мозг информацией и делами. Вроде бы проблем нет — одновременно ответил на письмо, сделал какую-то мелкую работу, заодно проверил уведомления — несколько дел сделаны! Но в это время мысли не фокусируются, ни одна задача не обдумывается на 100%, а энергию и производительность мы теряем.
Но низкая продуктивность — не самая высокая цена за многозадачность. Во время постоянного переключения между несколькими задачами снижается коэффициент интеллекта (уровень IQ). Уровень снижения равен пропуску целой ночи без сна! Кроме этого повышается общий уровень кортизола и как результат возникает хроническая усталость.
Ученые утверждают, что уровень IQ снижается на целых десять пунктов при вероятности многозадачности! Уверена, многие замечали — способность эффективно мыслить и решать вопросы снижается, если мы знаем о каких-то нерешенных задачах (не ответили на звонок, не отправили письмо и т.д.)
А сколько усилий требуется для того, чтобы отвлекшись на одно занятие, вернуться и вновь погрузиться в предыдущее! Вот и получается, что многозадачность мешает нам мыслить качественно.
Старайтесь не начинать одновременно несколько дел, даже мелких, требующих концентрации и переключения внимания. Если заняты чтением или изучением какого-то материала, не включайте фоном музыку или сериал, не отвечайте на личные письма во время работы и т.д.
Приступайте к новому делу только после окончания предыдущего. Если выполняете какую-то крупную задачу, устраивайте запланированные перерывы и в это время уже сознательно переключайтесь на что-то другое.
Мозгу необходимы переключения между работой разных его систем.
Мозгу также необходимы передышки. Но это не значит, что в такие моменты вы должны загружать его просмотром сериалов, чтением книг, компьютерными играми, общением в соцсетях. Такие развлечения являются для мозга очередной нагрузкой.
А вот созерцание точно поможет мозгу отдохнуть! Созерцайте все, что можете созерцать в это время: прическу коллеги, календарь на стене… А если повезло: озеро, парк, деревья, небо… В это время отпустите мысли в свободное плавание, дайте им возможность свободно болтаться в голове!
Также отдохнуть мозгу помогут монотонные физические действия: перебирание чего-то в руках, некоторые виды уборки, неспешная прогулка.
Обязательно выделяйте время для «ничегонеделанья». Это очень ценное время для ресурсов мозга.
Отрицательное влияние на работу мозга оказывает бесцельное потребление контента. Если мы целенаправленно чему-то учимся, узнаем что-то новое о своей работе или о мире, получаем удовольствие от новых знаний — это здорово. Но когда мы бесцельно загружаем в наш мозг контент ленты соцсетей или смотрим сериалы, даже не запоминая имена главных героев, происходит недюжинная работа мозга, принимающего и обрабатывающего ненужную информацию. А на действительно полезную и необходимую ресурсов уже не хватает. Концентрация внимания снижается и работоспособность падает.
Если вы понимаете, что информация не актуальна для вас, не делает вас умнее, не решает какие-то проблемы, не повышает настроение и жизненный тонус, срочно отсекайте её! Освободите ваш мозг от ненужного балласта. Подумайте, что вас интересует, что вы хотите узнавать, что вас радует, что вам действительно нужно? То есть сознательно контролируйте, что и в каких количествах попадает в ваш мозг.
Не живите все время на автомате, не мыслите устоявшимися шаблонами. Осваивайте новые навыки в своей деятельности, узнавайте новое о мире, оттачивайте существующее мастерство.
Не забывайте о порядке физическом. Физический беспорядок ведет к беспорядку ментальному. Люди, склонные накапливать беспорядок, чаще других страдают от трудностей с исполнительной функцией мозга. Эта функция отвечает за самоконтроль, управление концентрацией, временем.
Наше внимание очень неустойчиво и мозг автоматически «цепляется» за предметы в нашем поле зрения, отвлекая и уводя от основных мыслей. Если перед глазами порядок, мозг быстро вернется к поставленной задаче.
Мозг не станет подводить вас, если вы позаботитесь о нем. Поговорка «Тише едешь — дальше будешь» очень актуальна в этом вопросе.
Ежедневно выделяйте 15 минут на очистку и систематизацию пространства не только дома, но и на рабочем месте. Постепенно это войдет в привычку и вы уже без напряжения будете поддерживать порядок. Увидите, что такая жизнь намного продуктивнее жизни в «хаосе». Уйдет в прошлое уборка с остервенением и агрессией, не приносящая долгосрочной радости, так как буквально через несколько часов все опять погружалось в беспорядок не только перед глазами, но и в голове.
Источник
Источник:
