Проблемы с ЖКТ — настоящий бич человечества в XXI веке. Всему виной стрессы, неправильное питание, сидячий образ жизни, засилье продуктов химической промышленности. Нарушения в работе пищеварительного тракта несомненно отражаются на общей картине здоровья человека. Ухудшается внешний вид, появляются новые болячки, перерастающие в хронические.
С возрастом пищеварительная система настолько засоряется, что появляются всевозможные гастриты, изжога, несварение желудка, зашлаковка кишечника и много другой сопутствующей гадости. Избежать последствий таких расстройств достаточно просто. Нужно просто отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта. Простые в применении советы о том, как грамотно это сделать, последуют далее:
- Пейте достаточное количество воды
- Откажитесь от жирных продуктов
- Не переедайте
- Откажитесь от сахара и ”пластмассовой” еды
- Соблюдайте правильный режим питания
- Ешьте много овощей и фруктов
- Добавьте в свой рацион кисломолочные продукты
- Избавьтесь от вредных привычек
- Ведите активный образ жизни, соблюдайте график работы и отдыха.
Пейте достаточное количество воды
Стандартная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 л воды в день. При этом 1-ый стакан желательно выпить сразу после пробуждения. Именно этот стакан воды очистит кишечник и поможет пищеварительной системе настроиться на работу.
Откажитесь от жирных продуктов
Лишние жиры, поступающие в организм, вызывают повышенное газообразование, вспучивание живота и запоры. Стоит отдавать предпочтение более постным продуктам. Это касается и мяса. Выбирайте менее жирные виды мяса, а по возможности, заменяйте его рыбой.
Не переедайте
Переедание утяжеляет работу ЖКТ, организму приходится много сил затрачивать на переваривание еды и удаление отходов жизнедеятельности. Эти ресурсы могли бы понадобиться на поддержание других жизненно важных функций.
Откажитесь от сахара и ”пластмассовой” еды
В настоящее время практически все продукты, промышленно изготовленные, в большом количестве содержат обработанный термически сахар и различные химические добавки. Ежедневно, поступая с пищей в организм, они разрушают его защитные функции, за полноценную работу которых и отвечает пищеварительная система.
Соблюдайте правильный режим питания
Правильный режим питания, по словам диетологов, заключается в 5-6 разовом приёме пищи в течение дня. Количество еды, потребляемой за 1 приём, должно быть небольшим, примерно 200-300 г. То есть человек должен есть меньше, но чаще. Завтрак — главный приём пищи, его не рекомендуется пропускать. За завтраком должно съедаться наибольшее количество пищи. На сайте https://leaderfood.ru/ можете заказать доставку продуктов на дом.
Ешьте много овощей и фруктов
Клетчатка, в большом количестве содержащая в этих натуральных продуктах, как щётка работает в кишечнике, счищая со стенок всю гадость, и нормализуя его перистальтику.
Добавьте в свой рацион кисломолочные продукты
Полезные бактерии и микроорганизмы в кефире, йогуртах и других кисломолочных продуктах, засевают кишечник полезной биофлорой, влияющей на улучшение работы организма в целом.
Избавьтесь от вредных привычек
Алкоголь и сигареты губительно влияют на работу ЖКТ. Химические вещества, содержащиеся в них, часто приводят к появлению изжоги, а затем к гастриту. Кроме всего прочего, эти привычки приводят к дисфункции всего организма.
Ведите активный образ жизни, соблюдайте график работы и отдыха.
Добавьте в свою жизнь физические нагрузки, побольше ходите пешком. Сократите поступление стресса в свою жизнь — реже смотрите телевизор. Чаще бывайте на свежем воздухе. Вовремя ложитесь спать, не дожидаясь переутомления.
Эти нехитрые приёмы обязательно благотворно скажутся на вашем пищеварении, и как следствие, работе всего организма в целом. Необязательно сразу выполнять всё. Но даже использование некоторых из этих советов, качественно улучшит состояние здоровья.
Светлана,
Источник
Источник:
