Эксперт назвала виды тренировок, которых следует избегать людям с лишним весом

Люди с лишним весом часто сталкиваются с вызовами при выборе подходящих видов тренировок. Несмотря на популяризацию активного образа жизни и фитнеса, не каждая физическая активность безопасна или эффективна для тех, кто имеет избыточный вес. Некоторые тренировки могут вызывать повышенные нагрузки на суставы, сердечно-сосудистую систему и дыхательные органы, увеличивая риск травм и ухудшения состояния здоровья. Опираясь на мнение эксперта, рассмотрим основные виды упражнений, которых следует избегать людям с лишним весом, а также разберём, почему они считаются нежелательными.

Бег на длинные дистанции и интенсивные кардиотренировки

Бег является популярным выбором для похудения, но он далеко не всегда подходит людям с избыточной массой тела. При беге на длинные дистанции создаётся значительная нагрузка на суставы, особенно коленные и голеностопные. Это связано с тем, что каждый шаг сопровождается ударным воздействием, превышающим массу тела в несколько раз. Для людей с лишним весом такая нагрузка может привести к микротравмам, воспалению суставов, а в некоторых случаях — к серьёзным хроническим заболеваниям, таким как артрит.

Интенсивные кардиотренировки, такие как прыжки с места, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или быстрая езда на велосипеде, также могут быть опасными. Они требуют значительной выносливости и способности контролировать частоту сердечных сокращений. Для людей с лишним весом, у которых могут быть скрытые сердечно-сосудистые проблемы, такие тренировки чреваты повышением артериального давления, тахикардией и даже риском сердечного приступа.

Плиометрические упражнения

Плиометрия включает в себя взрывные движения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину или высокие прыжки. Эти упражнения популярны в спортивной подготовке и кроссфите, но они категорически не рекомендуются людям с лишним весом. Избыточная масса тела усиливает нагрузку на связки, сухожилия и суставы. Прыжки могут стать причиной серьёзных травм, таких как растяжения, разрывы мениска или повреждения связок.

Кроме того, плиометрия требует высокой координации движений и хорошего баланса, что может быть сложным для начинающих. Ошибки в технике выполнения часто приводят к падениям, которые для людей с избыточным весом несут дополнительный риск травм.

Упражнения с высокой осевой нагрузкой на позвоночник

Силовые тренировки с использованием больших весов и высокой осевой нагрузкой на позвоночник, такие как становая тяга, жим штанги с плеч или приседания с весом, могут быть вредными для людей с лишним весом. Они создают значительное давление на межпозвоночные диски, увеличивая вероятность их компрессии. У людей с избыточным весом эти упражнения могут стать причиной протрузий, грыж и других проблем позвоночника.

Кроме того, такие упражнения требуют высокой точности техники и контроля дыхания. Ошибки могут привести к мышечным спазмам, повреждению мягких тканей и серьёзным травмам спины.

Групповые занятия высокой интенсивности

Популярные групповые занятия, такие как зумба, бодипамп или танцевальные кардио-программы, могут быть не только сложными для выполнения, но и травмоопасными для людей с лишним весом. В группе сложно контролировать темп, особенно если инструктор задаёт высокий уровень интенсивности. Попытки следовать за более опытными участниками могут привести к быстрому истощению, неправильной технике выполнения упражнений и перегрузке организма.

Также на таких занятиях нередко используются дополнительные аксессуары, такие как гантели или степ-платформы, что увеличивает риск потери равновесия и травмирования.

Продолжительные статические нагрузки

Упражнения, требующие длительного удержания статической позы, такие как планка или йога в сложных асанах, могут быть тяжёлыми для людей с избыточным весом. Эти нагрузки требуют не только силы, но и выносливости, а также высокой устойчивости мышечного корсета. Для неподготовленного человека такие упражнения могут привести к болям в спине, растяжению мышц или нарушению кровообращения.

Кроме того, длительное удержание веса тела на руках или ногах, как в случае с планкой, может стать причиной перегрузки суставов, особенно у людей с недостаточной подготовкой.

Спортивные игры с высокой интенсивностью

Командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол или теннис, требуют резких движений, ускорений, прыжков и остановок. Эти действия создают значительные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что делает их нежелательными для людей с лишним весом. Высокий риск падений и столкновений с другими игроками также увеличивает вероятность травм.

Упражнения на тренажёрах с неправильно подобранными настройками

Многие люди с лишним весом предпочитают начинать занятия на тренажёрах, считая их безопасными. Однако неправильная настройка тренажёра или использование чрезмерного веса может привести к серьёзным проблемам. Например, неправильное положение тела на беговой дорожке или велотренажёре может перегрузить поясничный отдел позвоночника и колени.

Для начинающих важно получить консультацию тренера, который поможет подобрать оптимальные настройки и программу тренировок.

Альтернативные рекомендации

Для людей с избыточным весом рекомендуется сосредоточиться на низкоударных тренировках, таких как плавание, ходьба, пилатес или езда на велосипеде с умеренной интенсивностью. Эти виды активности минимизируют нагрузку на суставы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют плавному снижению веса. Постепенное увеличение интенсивности и регулярность тренировок помогут достичь устойчивого результата без вреда для здоровья.

Каждому человеку важно учитывать индивидуальные особенности организма, а также консультироваться с врачом или фитнес-экспертом перед началом занятий. Сбалансированный подход к тренировкам обеспечит безопасность и повысит эффективность физических нагрузок.