В результате полномасштабного вторжения России в Украину страдают миллионы людей. Многие украинцы уже выехали заграницу, многие уехали на Западную Украину, и многие из них чувствуют себя предателями, чувствуют вину за то, что они в безопасности, в спокойном месте, а там остались родственники, друзья, знакомые, там гибнут люди, рушатся дома…Такие мысли распространены среди тех, кто выехал из-под обстрелов в больших и малых городах. Или спасшихся после взрывов. Или украинцев, которые успели эвакуироваться в первые часы войны. Многие карают себя за то, что могли бы сделать больше, их изнутри пожирает вина уцелевшего. Как обуздать это неприятно щемящее чувство во время войны?
- Что такое вина уцелевшего
- Когда вина перерастает в агрессию
- Симптомы вины уцелевшего
- Как помочь себе и удержать контроль над телом
- Психологи советуют не использовать эти фразы:
- Ревизия мнений
- Поэтому совет первый: найдите дело, которое может быть полезным
- Второй важный совет: найдите свою реакцию на стресс в прошлом опыте
- Помощь в режиме реального времени
- Информационные атаки
- Сделайте что-нибудь для других
Что такое вина уцелевшего
Вина уцелевшего – это вид вины, которое испытывает человек, переживший травматическое событие (выживший во время обстрела, нападения или переживший рак). Это ощущение может возникнуть у людей из-за того, что они в безопасности, когда другие в это время умирают на войне.
Первым и важнейшим шагом в сложившейся сейчас ситуации является принятие роли, в которой человек оказался. Если это многодетный папа или мама, то основная их задача – защищать (в том числе и физически) свою семью. А потом идет помощь Украине, военным, родственникам, волонтерам – с того места, где они находятся.
Когда вина перерастает в агрессию
Когда человек чувствует вину, он обычно сдержан и апатичен к жизни. Поэтому хуже, когда вина уцелевшего перерастает в агрессию. Такое может произойти, если человек был непосредственно свидетелем травматического события (например, если кто-то погиб на его глазах).
В исследовании немецкие ученые предполагают, что выжившие могут иметь ложные убеждения о своей роли в событии. Поэтому эти люди испытывают много злобы на ситуацию, конкретного исполнителя (убийцу-оккупанта) или даже себя, но не могут ее выразить. Они направляют агрессию внутрь себя, пытаются пережить это горе, но это не удается сделать до конца.
Со временем эти люди могут пойти в экстримальные виды спорта или идти добровольцами в горячие точки, постоянно подвергая себя опасности. Поэтому очень важно даже в условиях войны найти специалиста, который поможет.
Человеческая психика способна настолько вытеснять травматические события, что человек не может осознавать, что с ним происходит. Поэтому важно наблюдать за состоянием и симптомами, чтобы не развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Симптомы вины уцелевшего
Специалисты условно разделят симптомы на физиологические и психологические:
- воспоминания травматического события;
- навязчивые мысли о произошедшем;
- раздражительность и гнев;
- ощущение беспомощности и разорванности;
- страх и растерянность;
- отсутствие мотивации;
- проблемы со сном;
- головные боли;
- тошнота или боль в животе;
- социальная изоляция.
Человек даже может умышленно (или нечаянно) причинять себе вред. К примеру, ударяться обо все поверхности. Это может показаться случайностью, но подсознательно – это наказание за чувство вины.
Может быть и такое, что человек будет подвергать опасности других. Особенно это касается военных – они могут саботировать приказы или быстрее выходить из засады. У них фактически выключается инстинкт самосохранения.
Неотвратимые изменения может увидеть только один из близких, тогда нужна помощь психиатра.
Как помочь себе и удержать контроль над телом
Вина может перерасти в тревогу и даже трансформироваться в панические атаки. Поэтому, когда тревога начинает накрывать, надо взять контроль над телом. В этом помогут техники самопомощи:
- выдыхать больше, чем вдыхать;
- пить много воды. Когда слизистые пересыхают, мозг подает сигнал, что человек в стрессе;
- чувствовать опору – ходить, топать, упираться спиной;
- держать фокус внимания, чтобы не было «туннельного зрения» (когда человек видит очень суженно): нужно покрутить головой вправо и влево, понять, где он находится. Фактически нужно оторвать себя от созерцания в одну точку.
Можно сделать упражнение «Бабочка» для балансировки правого и левого полушария. Человек правую руку кладет на правое плечо, а правую – на левое. И поочередно стучит кончиками пальцев по плечам. Упражнение нужно делать медленно, монотонно. Это успокаивает тело, выключается тревога и паника.
У людей с виной уцелевшего не работают советы «покричи, поплачь», потому что в условиях войны это может привести к катастрофе. Они уместны только в мирное время: в условиях войны не нужно оперировать к эмоциям – только к телу и контроль над мышлением.
Психологи советуют не использовать эти фразы:
- «Что ты сейчас чувствуешь?»;
- «Поплач, станет легче»;
- «Выпусти свою агрессию».
Следует избегать наркотиков и алкоголя. Эти вещества могут вызвать эмоциональные расстройства.
Ревизия мнений
Когда достигли контроля над телом, нужно вернуть контроль над мыслями. Надо найти то, что вы умеете делать хорошо, и подумать, как это применимо в тех условиях, где вы сейчас находитесь.
Поэтому совет первый: найдите дело, которое может быть полезным
Следует делать это в пределах своих возможностей – распространять информацию, координировать волонтеров, перевозить людей, перечислять средства на фонды, плести сетки, готовить обеды. Помните, что помогать можно отовсюду.
Креативщики, айтишники, художники, писатели – работа для всех, не только для военных. Каждый должен выражать эмоции так, как умеет – через творчество или через фактическую помощь. Журналисты, к примеру, могут вести свои бои в информационном пространстве.
Если захватывает вина с паникой («Что я здесь делаю? Почему не на фронте»), то надо возвращать контроль над телом, и смещать его в ресурс, то есть делать то, что вы умеете хорошо.
Второй важный совет: найдите свою реакцию на стресс в прошлом опыте
Для этого стоит спросить себя: «Как я справлялся с другими стрессами раньше?» Ибо у каждого есть специфическая реакция: кто-то молчит, кто-то ругается, кто-то бегает. Важно помнить, что в состоянии стресса все реакции – нормальные!
Помощь в режиме реального времени
Вот советы от психолога Светланы Ройз. Не забывайте, что вы можете помочь там, где вы есть.
Информационные атаки
К примеру, можно жаловаться на российские Telegram-каналы, Instagram-страницы, аккаунты в Twiter. Также в Украине специально открыли сети ВКонтакте и Одноклассники, чтобы мы могли рассказать россиянам о реальном положении вещей в Украине. Так что без угрызений совести идите и размещайте там фото, видео и сайт, где можно разыскать мертвецов.
Можно блокировать сайты, создавать дос атаки – это игра, в которую с пользой может сыграть даже ребенок.
Сделайте что-нибудь для других
Общайтесь с людьми, читайте сказки детям, помогайте тем, кто рядом. Например, можно помочь старикам или животным в приюте. Или писать слова поддержки близким и знакомым. Сейчас вопрос «как ты» приравнивается к «я тебя люблю». Поддержка необходима всем.
- Волонтерить: помогать терробороне вашего города или городка, готовить, координировать волонтеров между собой.
- Перечислить деньги и бонусы из разных программ лояльности (деньги с єПідтримка, со счета Бонус+ от Приватбанка, баллы с карт Fishka, Silpo и т.д.).
- Молиться, медитировать, делать то, во что вы верите.
Источник
Источник: